Dieta post vacanze: rimettersi in forma al meglio dopo le vacanze

 Ci siamo: le vacanze sono giunte al termine. Che le abbiate passate in casa refrigerati da ventilatori o dall’aria condizionata, oppure in qualche hotel o dimora estiva, non ci sono dubbi: il cibo rimane comunque un protagonista indiscusso dell’estate. Pranzate con amici, cene in albergo, grigliate in montagna, cocktail con ombrellino, fette d’anguria in spiaggia e storie Instagram con le pietanze più disparate: sono sicura che almeno una di queste cose avrà fatto da cornice alla vostra estate!

Ma occhio: le tavolate estive possono nascondere anche delle insidie: dietro ogni piatto abbondante di frutti di mare e ogni gelato che ci concediamo durante una passeggiata, si nasconde lui: l’aumento di peso. Proprio come per le festività natalizie, infatti, anche le vacanze estive sono uno di quei periodi dell’anno in cui si assumono chili.

Non temete, però, perché il mio lavoro torna particolarmente utile anche in questi periodi. Insomma, dopo avervi descritto come restare in forma durante le vacanze, è arrivato il momento di occuparci anche del dopo. In queste righe, infatti, andrò a descrivervi nel dettaglio tutti gli aspetti di una dieta post vacanze ottimale!

Dieta post vacanze: no allarmismi

Può capitare, quando si torna dalle vacanze, dopo periodi brevi o lunghi che siano, di pesarsi e scoprire che si è preso qualche chilo in più. Si tratta di una situazione più comune di quanto si pensi.

Il primo passo da seguire, per ovviare a questa situazione, è molto semplice: evitare di “punirsi”. Non è raro, infatti, che qualcuno, dinanzi ai chili di troppo assunti magari dopo un lungo viaggio in cui si è concesso pietanze locali di ogni tipo, venga preso dai sensi di colpa e decida di rimediare con tecniche troppo rigide e brusche: lunghi digiuni, pasti di sola verdura o esercizio fisico estenuante e senza logica.

Nulla di più sbagliato: il primo passo per perdere i chili di troppo dopo le vacanze non è quello di abbandonarsi a diete improvvisate, ma quello di seguire un giusto metodo.

La dieta post vacanze ideale

Parto subito col fare una precisazione fondamentale: non esiste un regime alimentare universalmente riconosciuto come LA dieta post vacanze.
Esistono piuttosto determinate diete che, a seconda del soggetto, possono tornare utili per perdere i chili di troppo dopo il periodo estivo. Il regime alimentare che mi sento di consigliarvi, non troppo rigido o complesso e facile da seguire per chiunque, è il seguente:

• Colazione: latte scremato, albume o yogurt magro con cereali integrali e, volendo, una spremuta d’arancia.
• Pranzo: una piccola porzione di pasta o riso integrale, accompagnati da verdure e legumi secchi.
• Cena: carne magra o pesce bianco con un contorno di verdure cotte, da accompagnare con pane integrale o di segale.
• Spuntini: uno yogurt magro, un frutto di stagione, una piccola manciata di frutta secca, un succo di mirtillo bio.

Ovviamente, come per la maggior parte delle diete, i risultati non saranno osservabili da subito, ma occorrerà perseverare per diverse settimane per tornare in forma.

Inoltre, è importante per me ricordarvi che questa è una dieta leggera e generica, che può tornare utile per tamponare gli sgarri estivi.
Per ottenere però risultati più concreti occorre, ovviamente, una dieta ad hoc studiata da un dietologo o un nutrizionista dopo una corretta anamnesi del proprio paziente.

Per questo, per chi fosse interessato a una dieta più specifica, ricordo che è possibile contattarmi senza problemi.

Dieta post vacanze: entriamo nel dettaglio

 Vi ho dunque elencato, passo per passo, cosa prevede una dieta post vacanze ideale nell’arco di una giornata, spuntini compresi. Voglio dedicare però un paragrafo per spiegarla nel dettaglio, per soddisfare eventuali dubbi su questo regime alimentare.

Come abbiamo visto, la pasta è ugualmente contemplata. È importante, infatti, non eliminare mai del tutto i carboidrati: ricordatevi che l’apporto di calorie derivate dai carboidrati dev’essere almeno del 55% per soddisfare le richieste energetiche dell’organismo!

Supponendo che la dieta post vacanze inizi a settembre, per “frutta di stagione” s’intendono: mele e pere (ricche di vitamine B1 e B2), uva (vitamine A e B1) e fichi (magnesio e potassio, che sebbene contengano più zuccheri possono tranquillamente essere bilanciati in una dieta sana).

Inoltre, è fondamentale che, per tutto il percorso di questa dieta a medio-lungo termine, non si rinunci mai al giusto esercizio fisico, che resta indispensabile per la perdita di peso tanto quanto una corretta alimentazione.

L’importanza dello sport nella dieta post vacanze

 Quando la maggior parte delle persone decide di staccare la spina per andare in vacanza, questo spesso comporta anche ridurre a zero la quantità d’attività fisica praticata durante l’estate, che viene, di conseguenza, rimandata a settembre.

Ripartire con lo sport dopo settimane (se non mesi) di inattività può essere difficile, ma non impossibile, specialmente se si decide di riprendere la propria attività fisica a piccoli passi.

Nulla ci impedisce, ad esempio, di cominciare con una bella corsa a passo lento o veloce ogni mattina, come primo step per riprendere a muoversi regolarmente.

Si può valutare anche l’idea di acquistare dei manubri, per poter tenere in allenamento i muscoli anche semplicemente stando a casa. Nello stesso contesto, è preferibile fare anche un po’ di attività cardio non troppo intensa, per tornare pian piano a bruciare i grassi.

Diete miracolose post vacanze

Un altro consiglio importante che mi sento di darvi, è quello di evitare assolutamente le cosiddette diete miracolose.

Queste diete, che spopolano sul Web, promettono spesso risultati eccezionali in tempi spaventosamente brevi (anche in soli 4-5 giorni!).
Non è difficile, infatti, che cercando diete post vacanze in giro per la rete vi siate imbattuti in articoli su diete detox, anche cercando fra i primi risultati del motore di ricerca.

Ebbene, è giusto diffidare da questi tipi di regimi alimentari. Sono pubblicizzati massicciamente appositamente per far parlare di sé, con mirabolanti elucubrazioni su come perdere tutti i chili in eccesso con privazioni eccessive ed estreme.

Le diete miracolose post vacanze sono aria fritta del Web. È sempre consigliabile rivolgersi a un medico di fiducia per seguire un percorso autentico di dimagrimento che permetta al paziente di stare bene con se stesso e con il proprio corpo.

Insomma, se si vogliono combattere i chili in eccesso assunti dopo una vacanza, non bisogna abbandonarsi a diete detox o diete dell’ananas redatte dal Dr. Google: l’unico metodo efficace è quello di contattare un vero esperto in nutrizione.

Non resta che mettere in pratica!

 In queste righe vi ho voluto fornire tutti i suggerimenti che reputo necessari per tornare a sentirsi in forma dopo qualche sgarro estivo.

Abbiamo visto come sia facile prendere qualche chilo in più quando si è in ferie, quali attività fisiche svolgere e per quali motivi tenersi alla larga dalle diete post vacanze miracolose che spopolano in rete. Ho anche riportato l’esempio di una dieta ideale post vacanze che, però, ci tengo a precisare che non può sostituirsi a una dieta costruita ad hoc sui bisogni del singolo paziente.

Nel caso dovessero esserci ulteriori curiosità su questo argomento, sappiate che è possibile contattarmi: sarò molto felice di rispondere a ogni dubbio riguardo la giusta dieta post vacanze e magari, per chi volesse, assegnarne una!