Integratori naturali: quali sono e come utilizzarli al meglio

L’utilizzo di integratori alimentari, inclusi gli integratori naturali, è un argomento spesso controverso.
Ci sono medici che li consigliano e altri che invece li considerano dannosi o inutili.

Per integratori si intendono quei prodotti, di solito in forma di pillole, capsule, compresse o liquidi, che in quanto concentrati di sostanze nutritive hanno lo scopo di sopperire a determinate carenze nutrizionali.

Sono utilizzati spesso come supporto ad una dieta o come supplemento all’attività sportiva. Non tutti, però, sanno che esistono anche delle varianti naturali di questi tipi di integratori!
Vengono definiti così perché provengono proprio da materie prime naturali: radici, piante o frutti.

Molti di voi, a questo punto, si chiederanno: quali sono i migliori integratori naturali? Ecco, semplicemente non ne esiste uno migliore di tutti gli altri. Diciamo che questo fattore varia a seconda del bisogno fisico o patologico da soddisfare. Ci sono integratori per far dimagrire, altri per combattere il reflusso gastroesofageo, altri ancora per abbassare il livello di colesterolo e così via.

In queste righe andremo a vedere i diversi utilizzi di questi – forse ancora poco conosciuti – rimedi naturali.

Perché assumere gli integratori naturali

Ci sono vari segnali d’allarme che il nostro corpo ci invia per indicare delle carenze, tra i principali troviamo:

• Una scarsa assunzione di vitamine;
• perdita dei capelli;
• unghie fragili;
• dermatite seborroica;
• forfora;
• sanguinamento delle gengive.

Con i giusti integratori è possibile assumere abbastanza vitamine da prevenire questi fenomeni.

Le principali vitamine che andrebbero assunte tutti i giorni sono quelle appartenenti ai gruppi B, H, PP e C.
Il soggetto deve poi provvedere ad assumere le vitamine delle quali ha una carenza, in base al proprio stato di avitaminosi (carenza totale o parziale di vitamine).

Le vitamine sono macronutrienti indispensabili per il corretto funzionamento dell’organismo, e molte persone che non ne assumono abbastanza – di solito per via di un’alimentazione non corretta – scelgono di rimediare con l’assunzione di multivitaminici.
Un multivitaminico naturale è un prodotto composto da vitamine lipo o idrosolubili, minerali e a volte da polifenoli e antiossidanti.

La differenza con prodotti analoghi ma sintetici è che i multivitaminici naturali, come suggerisce il nome, sono realizzati solo con derivati di origine biologica e sono privi di additivi, coloranti e conservanti.

Effetti collaterali

Solo perché un prodotto è naturale non vuol dire che sia privo di possibili effetti collaterali. L’eccesso di vitamine, ad esempio, può provocare problemi al fegato, mentre anche una piccola quantità in eccesso di ferro può causare dolori allo stomaco.
Questi tipi di integratori, quindi, al pari di quelli sportivi, vanno sempre assunti con estrema attenzione e mai con dosaggi troppo esagerati!

Inoltre, è consigliabile mantenere un giusto equilibrio idrosalino, anche in inverno in cui tendiamo a sudare di meno.
Il segreto sta, ad esempio, nel bere acqua anche quando non si ha necessariamente lo stimolo della sete. Bisogna poi mangiare molta frutta secca e assumere molto magnesio e potassio.

Attenzione: gli integratori di qualsiasi tipo non prevedono prescrizione, ma prima di assumerne, però, è sempre consigliabile ascoltare l’opinione di un medico. Per questo motivo, sono a disposizione per qualsiasi delucidazione a riguardo: basta contattarmi!

Le diverse funzioni dei rimedi naturali

Descritti i segnali, i motivi per l’assunzione e gli effetti collaterali, veniamo all’aspetto clou di queste righe, andando ad analizzare a fondo i rimedi naturali e i diversi benefici che presumibilmente possono apportare.
Di seguito riporto quindi le diverse funzioni di questi tipi di integratori.

Sfruttarli per dimagrire

Questi tipi di integratori, in quanto adoperabili come supporto ad una dieta, possono effettivamente contribuire a dimagrire.

Infatti, possono svolgere gli effetti più disparati per aiutarci nella dieta: ci sono quelli gluco-bloccanti che fermano gli zuccheri, o quelli che stimolano il metabolismo, o ancora quelli con funzione diuretica che agiscono direttamente sulla ritenzione idrica.

Tra gli integratori alimentari naturali più adoperati per questo scopo troviamo:

• I tè;
• la caffeina;
• la curcuma;
• il guaranà;
• semi di girasole.

Utilizzarli per ridurre la fame

Come abbiamo visto, gli integratori possono avere un lungo range di effetti diversi.
Tra questi, ci sono anche integratori naturali per ridurre la fame e, di conseguenza, la quantità di calorie che si assumono.

Questi tipi di integratori contengono fibre con scarsissima quantità di calorie (se non nulla), vanno assunti prima dei pasti e contribuiscono a dare senso di sazietà.

I principali integratori naturali per ridurre la fame sono (o sono a base di):

• Crusca;
• gomma di guar;
• acido alginico;
• semi di psillio;
• farina di Konjac.

Il loro uso per abbassare il colesterolo

Il colesterolo alto riguarda milioni di persone in tutto il mondo.
Fortunatamente, per un problema così diffuso esistono anche rimedi naturali.

Sotto consiglio di un medico, in questi casi si può optare per:

• Oli ricchi di omega-3 (quindi olio di pesce, di krill o di alghe);
• oli ricchi di vitamina E;
• riso rosso fermentato;
• fibre naturali solubili.

È importante sottolineare che spesso questi rimedi naturali vanno assunti quando il colesterolo è solo lievemente alto, e non si vuole optare per l’utilizzo di medicinali considerati troppo drastici. Ad ogni modo, è sempre opportuno consultare prima un medico.

Rimedi naturali per il reflusso gastroesofageo

Il reflusso gastroesofageo è un disturbo caratterizzato dalla risalita di succhi acidi dallo stomaco all’esofago, e può comportare infiammazioni di quest’ultimo e bruciori retrosternali, oltre ad altre problematiche.

Esistono però delle piante particolarmente utili a combattere questo disturbo. Passiflora, camomilla, iperico, liquirizia e alginati sono tutte ottime alleate naturali contro il reflusso gastroesofageo.

Come combattere la stanchezza con rimedi naturali

Esistono rimedi naturali anche per la stanchezza fisica o mentale.
Stress e surpluss di affaticamento sono fenomeni abbastanza comuni, scatenati da fenomeni più disparati: dall’eccessivo studio o lavoro, al più semplice allenamento in palestra.

Chi – nel voler combattere in questo modo stress e astenia – opta per rimedi naturali, di solito fa ricadere la propria scelta su:

• Pappa reale;
• miele;
• guaranà;
• taurina.

Nel caso in cui, invece, l’affaticamento fosse causato dall’eccessiva attività fisica, si può optare per creatina, vitamine C o E, ginseng coreano o euterococco: tutti elementi che svolgono funzione energizzante per il pre-allenamento oppure sono indicati per un rapido recupero fisico.

Il punto sugli integratori

In queste righe spero di avervi fornito tutte le informazioni necessarie sugli integratori naturali.
Abbiamo visto cosa sono, perché vengono considerati particolarmente utili per l’organismo e quali sono quelli più adatti per dimagrire, per ridurre la fame, per abbassare il colesterolo, per combattere il reflusso gastroesofageo o contrastare il senso di stanchezza.

Come dicevo all’inizio, tuttavia, esistono anche altri tipi di integratori, diversi da quelli naturali. A tal proposito, vi invito alla lettura dell’articolo sugli integratori sportivi, in cui sono andata a descriverne tipologie, funzioni ed effetti collaterali.

A conclusione di queste righe, voglio ricordarvi ancora una volta che quello degli integratori, naturali e non, è un discorso a volte spinoso.
Prima di assumerne bisogna sempre leggere con attenzione l’etichetta, e soprattutto consultare l’opinione di un medico, altrimenti queste sostanze potrebbero fare più male che bene al nostro organismo.
Per ogni informazione a riguardo, non esitate a contattarmi.