Stanchezza muscolare: vincerla con i cibi che danno forza

Immaginiamo un gran premio di ciclismo, con i corridori che attraversano il percorso. Le loro gambe in movimento solcano cerchi invisibili ai lati del telaio della bici; le mani reggono con forza il manubrio; il respiro è a ritmo con la pedalata; il cuore batte senza freni.
Se tutti i muscoli del loro corpo smettessero improvvisamente di funzionare, tutte la azioni sopraccitate non sarebbero possibili; e se ora sul vostro viso è comparsa un’espressione di stupore per ciò che avete appena letto, sappiate che anch’essa non sarebbe possibile, in quanto regolata da contrazioni di innumerevoli muscoli facciali.

Sicuramente vi sarà capitato di sentir parlare di stanchezza muscolare, o di provarla in prima persona. Questo fenomeno non è così raro.
I nostri muscoli sono massicce fasce di fibre che ci permettono di compiere anche il più elementare dei movimenti fisici. Può capitare, però, che nell’arco di una giornata proviamo ad un certo punto una debolezza improvvisa, oppure una sensazione di stanchezza in seguito a determinate azioni, o ancora mal di gambe e stanchezza dopo esserci appena alzati dal letto. Questi sono tutti esempi di stanchezza muscolare, che può presentarsi per diversi motivi, ma è assolutamente prevenibile e curabile. Vediamo come.

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Stanchezza muscolare cause e sintomi

Il dolore è sicuramente il sintomo più comune e diffuso, tuttavia esistono anche altri segnali da non sottovalutare, tra cui: gonfiori muscolari agli arti (anche senza dolori), rallentamento della peristalsi, ovvero della fase di contrazione del tratto digestivo, e crampi localizzati o in tutto il corpo.
Per spiegare il motivo per il quale questi fenomeni si manifestano, ci può tornare utile una correlazione: quella tra quantità e forza. Ovvero: meno i nostri muscoli sono sviluppati e allenati, e più facilmente perderanno forza con le varie azioni più o meno faticose che compiamo.

Quando non è in ballo l’eccessivo sforzo fisico, invece, è probabile che la spossatezza muscolare sia causata da carenze nutrizionali, come ad esempio una scarsa assunzione di potassio, ferro, magnesio e calcio nelle nostre diete.

Stanchezza muscolare: rimedi e prevenzione

Aiutarci con la palestra per sviluppare una buona massa muscolare, ad esempio, è indubbiamente uno dei rimedi cardine contro questo fenomeno. Gli esercizi svolti possono di fatto abituare il corpo a sforzi quotidiani progressivamente maggiori.  Attenzione a non esagerare fin da subito, però, o saranno proprio piegamenti e sollevamento pesi le cause della vostra astenia.  È indispensabile supportare gli allenamenti fisici con una corretta alimentazione basata su alimenti ricchi di energia, studiata appositamente per prevenire stanchezza e dolori muscolari.

Il mio lavoro consiste proprio nel prescrivere diete sane, specifiche e personalizzate per prevenire fenomeni di questo tipo. Se hai dubbi e curiosità e pensi di voler iniziare un percorso con me e sconfiggere definitivamente la tua sensazione di debolezza o il tuo senso di affaticamento, non esitare a contattarmi.

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Cibo energetico contro lo stress: integratori e alimenti energetici

Prendersi cura del proprio benessere muscolare è possibile, anche senza ricorrere a diete umilianti, continuando a mangiare cibi che danno energia, oltre ad essere buoni.
Ma quali sono questi cibi ricchi di energia che danno forza?  Tra gli alimenti che danno energia, inclusi i cibi energetici per sportivi, troviamo:

Yogurt greco, ottimo alimento che dà energia. È altamente proteico e favorisce l’assimilazione dei nutrienti;
Arance, kiwi, fragole e angurie, rientrano tra gli alimenti energetici naturali, ricchi di vitamina C, che aiuta a combattere il senso di spossatezza;
Banane, eccellenti fonti di potassio, oltre che di carboidrati e vitamina B;
Noci, nocciole, mandorle e pistacchi, anch’essi cibi energetici contro la stanchezza, ma sono calorici: è consigliato dunque non mangiarne più di 30-40 grammi al giorno;
Legumi come fagioli borlotti o cannellini, importanti fonti di ferro e potassio che, come abbiamo visto, servono a prevenire il senso di affaticamento.
Caffè e tè, entrambi digestivi ed energizzanti. Possono tornare utili quando la stanchezza è causata da una cattiva digestione.
Integratori alimentari, considerati gli alimenti energetici per sportivi per eccellenza. Utili quando gli altri cibi energetici non dovessero bastare a combattere l’affaticamento muscolare. I più adatti in questi casi sono quelli a base di vitamina C, oppure di magnesio o acido folico.

FAQ: domande e risposte sulla stanchezza muscolare

Ed ora, per togliere qualche dubbio, un po’ di domande frequenti sulla stanchezza muscolare con le relative risposte:

Perché uno è sempre stanco? Perché sono senza forze?

Quando la stanchezza non è patologica, allora è sintomo di uno stile di vita sbagliato. Iniziare ad allenarsi e mangiare più sano può aiutare a sentirsi progressivamente più in forma nell’arco della giornata, e prevenire la stanchezza muscolare.

Cosa fare quando ci si sente senza energie?

Dormire più a lungo, evitare attività che causano stress e, per quanto possa sembrare paradossale, anche l’esercizio fisico è un buon modo per combattere l’assenza di forze. In questi casi occorre quasi sicuramente modificare anche la propria dieta a favore di una più sana: la carenza nutrizionale, come abbiamo visto, è una delle principali cause della stanchezza muscolare.

Cosa fare per non essere sempre stanchi?

Prevenire la stanchezza fisica adottando uno stile di vita sano, evitando troppi zuccheri, assumendo molte proteine e facendo attività fisica, che stimola il processo di adattamento e resistenza alla fatica.

Come sentirsi più in forza?

La sfida contro la stanchezza muscolare parte anche dai piccoli gesti. Possiamo scegliere di fare le scale al posto di prendere l’ascensore, oppure muoverci in bici o a piedi al posto di usare la macchina. Questi gesti, uniti a un’alimentazione sana e al giusto esercizio fisico, ci aiuteranno a sentirci più in forza.

Come combattere la stanchezza con l’alimentazione? Cosa mangiare quando si è molto stanchi?

Frutta fresca fonte di vitamine dei gruppi B e C, banane ricche di potassio, legumi per assumere ferro e potassio; sali minerali come il magnesio, indicato per le contrazioni muscolari; minerali come calcio e sodio; bevande come caffè e tè, entrambe digestive ed energizzanti.

Cosa mangiare per avere energia e non ingrassare?

Un alimento che ci dà anergia non è necessariamente ipercalorico. Per riprendersi dalla stanchezza muscolare senza mettere su troppo peso occorre scegliere i cibi giusti: yogurt, uova, funghi, salmone espinaci sono sicuramente tra i più gettonati in questo caso.

Il primo passo sulla giusta strada

Ora che conosci tutti gli aspetti della stanchezza muscolare e degli alimenti che ti danno energia, è giusto che tu sappia che c’è una mano tesa pronta ad aiutarti.
Sconfiggere la stanchezza muscolare è possibile. Tutto sta nel saper riconoscere i cibi sani e informarsi correttamente: coniugare l’amore per il sapore con quello per il sapere.

Occorre in questi casi affidarsi alla persona giusta, in grado di seguire e aiutare al meglio i propri pazienti. Svolgo questo lavoro da anni e m’impegno per far sì che i miei pazienti stiano sempre bene con se stessi e con il proprio corpo, contattami.
Non è mai troppo tardi per mandare la stanchezza muscolare al tappeto e tornare a muoverti, correre, ballare e, perché no, magari rimetterti in sella per quella corsa in bici che ti eri ripromesso di fare.